Cómo dividir tus calorías diarias en proteína, grasa y carbohidrato.
Tu reparto diario
🥩 Proteína
Total: — g
Calorías: —
% del día: —%
≈ — g por comida (4 comidas/día). Fuentes: pollo, huevo, atún, carne magra, yogur griego, queso fresco, legumbres.
🥑 Grasa
Total: — g
Calorías: —
% del día: —%
Aceite oliva, aguacate, frutos secos, semillas, pescado graso. Fundamental para hormonas.
🍚 Carbohidrato
Total: — g
Calorías: —
% del día: —%
Arroz, papa, pan, pasta, frutas, legumbres. Priorizá en desayuno y almuerzo, reducí en cena.
Truco visual rápido: un puño cerrado ≈ 100g arroz cocido (130 kcal). Mano abierta sin pulgar ≈ 100g pollo (165 kcal). Pulgar ≈ 1 cda aceite (135 kcal).
Ratios basados en evidencia (ISSN, AND). Pueden ajustarse según patología o entrenamiento específico.